03 被动被迫难以真正解决问题

拖延起床和休息，真的让我们感觉更好吗？内心那上蹿下跳的焦虑就说明了一切。这些分分钟可以做到的事，会让人特别容易丧失警惕感，我们的身体会对焦虑选择性忽视，“骗”自己拖延是为自己好，当我们认为从中获得了益处，延长了舒服和掌控感时，便不会再让自己轻易走出去。

其实，这类能力远大于挑战的拖延症是最容易改变的。有些人为了让自己改掉赖床和熬夜的习惯，会采取一些惩罚性措施，比如将开了闹钟的手机放在手够不到的位置，第二天逼迫自己从被窝里出来去关，或者睡前把手机放得远远的被迫自己不去碰。

这些措施考验的都是意志力。顺便说一句，意志力真的不好用，任何以被迫为本的改变只能制造厌恶感。讨厌熬夜不见得就能对早睡有好感，即使人在短期内能通过负面刺激做出改变，长期都会干脆彻底回避改变。

04 正向激励才是化解之道

只有正向激励，才是解决问题的桥和船。要想办法将原本的“损失认知”转换为“受益认知”来提升动力。

也就是说，与其听着焦虑大声喊“不起床、不休息才是损失”，不如自己认识到“早起、早睡才受益"，就是要转换看问题的视角。

这时候就必须祭出如雷贯耳的“认知失调”理论了。该理论认为，人在心里不舒服的情况下必须找一个方式让自己舒服！

比如，一个天天熬夜不想睡的人，本身对熬夜就有焦虑，当他读到一篇报道，长期熬夜会对大脑认知水平造成不可逆的危害时，他要么改变，"算了，那就早点睡吧"，要么不变，为熬夜做辩护，"白天太憋屈了，除了熬夜喘口气没得选啊"。很显然，多数人会选后一种方式，因为最容易啊！

05 早起早睡真的不再困难

既然人都喜欢容易，那我们就让起床和休息变得更容易，最好还有点诱惑力。

首先，当冒出想舒服、要自由的念头时，先掐断它，然后想想马上起床和休息能得到什么。

比如会想到起床马上可以为自己煮一杯香气四溢的咖啡；熬夜时会想到一有睡意马上倒向枕头的特别舒服的深度睡眠体验。将起床和休息变成一种充满诱惑的动力，当然这种动力要真的体验过才有信服力。

然后，我们继续发挥想象力。当想起床或想休息却动不了时，在脑海中想象自己开始做每一个动作，这能帮助我们提升做这些动作时的心理动力。

想象越具体、越细节越好。比如起床，先在脑海里预演移动四肢，用手臂撑起身体、将腿移出被子坐在床边，套上衣服去洗手间，打开水龙头等热水，挤上牙膏开始刷牙，直至站在咖啡机前闻着弥散到客厅的香味。

在花几秒钟快速想象一轮后，你会惊讶地发现自己居然真的开始动起来了，毫不费力地起床了！原因就是当脑中已经做完了一系列动作，而身体没有真的去执行时，就会有一种不适的感觉！

这就是认知失调理论在起作用，以行动改变认知，比指望让自己想明白要有效得多！

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